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Bodifleks fur die Abmagerung

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Was diese Methodik einschliet Sie kann man als das Analogon des Morgenladens wohl nennen. Sie haben jetzt sicher nachgedacht, dass es darin nichts neu sowohl uber das Laden, als auch uber den Nutzen gibt, den sie bringt, Sie wussten und fruher, es gibt keine Zeit bei Ihnen darauf nur, eben, wie auch auf die Fitness und auf die Beschaftigungen vom Sport.

Bodifleks — das ungewohnliche Laden. Ja, sie fordert ein wenig Zeit, wie auch aller, als man muss sich beschaftigen, aber das Ergebnis von der Anwendung der Methodik ist hoher und wird schneller erreicht, als man vom gewohnlichen Laden, deshalb und zu uberzeugen darin zu versuchen braucht. Ihnen ist es funfzehn Minuten im Tag notig, es ware Ihrer Morgenzeit, und die gute Stimmung wunschenswert, damit die Beschaftigungen das Vergnugen brachten.

Es besteht der Komplex aus zwolf Hauptubungen, die zulassen, die Muskeln des ganzen Korpers, sogar einschlielich die Muskeln der Person und aerobnogo die Atmung einzusetzen, die, eigentlich und bodifleks vom gewohnlichen Laden unterscheidet. Die richtige Atmung ist bei der Ausfuhrung der Ubungen sehr wichtig, es lasst zu, mit dem Sauerstoff buchstablich jeden Kafig Ihres Organismus zu sattigen.

Die Geschichte des Erscheinens bodifleksa

Es hat die vorliegende Methodik die Bewohnerin der Vereinigten Staaten von Amerika Grir Tschajlders erfunden. Die Ubungen entwickelnd, hat sie bemerkt, dass bei einer bestimmten Methode der Atmung die ergreifenden Ergebnisse erreicht. Sie hat sich damit nicht aus der einfachen Neugierde, und aus dem starken Wunsch beschaftigt, das uberflussige Gewicht zu sturzen. Wenn Grir mit Hilfe der Methodik das ideale Gewicht erreicht hat, hat sie sich entschieden, von der Methode anderen Menschen mitzuteilen, die mit diesem Problem verzweifelt kampften. Grir Tschajlders hat das Buch uber bodiflekse und die Videokassette mit dem Kurs der Ubungen und den ausfuhrlichen Instruktionen nach der Atmung ausgegeben. Insgesamt hat durch etwas Jahre die vorliegende Methodik die Popularitat und die Massenanerkennung in der ganzen Welt erworben. Den Frauen hat gefallen, die erwunschten Proportionen zu erreichen, die unkomplizierten Ubungen nur erfullend.

Ob allem die vorliegende Art der Ubungen passt Bodifleks davon ist eben gut, dass er keine Gegenanzeigen fast hat. Zu beginnen, die Methodik benutzen es konnen die Menschen sich befindend in einer beliebigen physischen Form, da die Ubungen isnurjajuschtschej die physische Belastung nicht fordern. Gerade die allmahliche Einleitung in die alltagliche Lebensweise bodifleksa wird zulassen, dem Problem des uberflussigen Gewichts zu entgehen und, den Organismus insgesamt zu festigen. Die Einfachheit der Ubungen und die kurze Dauer der Beschaftigungen haben bodifleksu die Popularitat unter Hundert Tausende Menschen geschenkt, von ein von denen konnen Sie und Sie werden.

Die Grundlagen bodifleksa

Die Grundlage der vorliegenden Methodik bildet der Komplex der isometrischen, isotonischen Ubungen, das Training auf die Flexibilitat und die Grundlage der Grundlagen – die Atmungsubungen. Gerade die spezielle Atmung, den Sauerstoff des Kafigs des Blutes bereichernd, tragt zur Abmagerung bei, und die Posen der Ubungen, die dabei erfullt werden, helfen, die Zentimeter auf dem Gebiet beder, des Bauches und der Gesae zu verbrennen. Da der ganze Nutzen in der Atmung geschlossen ist, so dieses erstes, dass Sie aneignen sollen.

Funf Aufnahmen der Atmung

  1. Durch den Mund atmen Sie die ganze Luft aus, soviel konnen wieviel.
  2. Den Atemzug machen Sie durch die Nase heftig und schnell, er soll sich vom Larmenden ergeben.
  3. Wieder atmen Sie die ganze Luft durch den Mund aus, machen Sie es mit der Kraft, das Zwerchfell eingesetzt.
  4. Die Atmung aufgehalten, ziehen Sie den Bauch, und dostschitajte bis zu zehn stark ein. Dabei sollen Sie die notige Pose einnehmen.
  5. Werden und machen Sie den ruhigen Atemzug machen Sie.

Es ist wichtig, sich zu merken, dass der Atemzug durch die Nase, und die Ausatmung durch den Mund immer erfullt wird.

Sie brauchen zwolf Haupt- Ubungen, einschlieend die Posen anzueignen, die auf die Spannstangen und die Anstrengungen verschiedener Gruppen der Muskeln gerichtet sind. Sie haben Titel: Lew, «die Seitenspannstange», Sejkr, das Boot, die Scheren, «die Spannstange podkolennych der Sehnen», «die Haliche Grimasse», «das Aufschieben des Beines ruckwarts», den Diamanten, Krendelek, die Bauchpresse und die Katze.

Beunruhigen Sie sich dawegen nicht, was die Ubung nicht erfullen konnen, da es, vom ersten Mal notwendig ist. Es ist ziemlich kompliziert, mit der Zeit werden sich Ihre Muskeln gewohnen, und Sie werden bemerken, wie Ihnen aller die Posen leichter gegeben werden. Die Hauptsache stellen Sie die Ubungen nicht ein und beschaftigen Sie sich taglich. Wenn es sich am Morgen nicht ergab, so ist es naturlich und dem Abend moglich, aber nur unbedingt erwarten Sie ein Paar Stunden nach dem Abendessen.

Sich wo zu entscheiden, sich zu Hause oder in der Sporthalle zu beschaftigen, Sie konnen nach eigenem Ermessen. Wenn es keine Zeit auf den Besuch der Sporthalle gibt, so kann man sich und in den hauslichen Bedingungen ausgezeichnet beschaftigen. Und wenn die Zeit zulasst und man will den Kommandogeist fuhlen und, die Konsultationen des erfahrenen Ausbilders bekommen, so kann man an den Gruppentrainings in der Sporthalle teilnehmen. Wo Sie sich beschaftigten, erreichen Sie Sie die Ergebnisse unbedingt, bestehen darin und die wirksamen Methoden dieses die Betriebsunterbrechung und gleichzeitig des merkwurdigen Systems.

Die Effektivitat der Methode bei der Abmagerung

Inwiefern tatsachlich abzumagern, sich bodifleksom beschaftigend Schon eine Woche der regelmaigen Beschaftigungen wird Ihnen die auffallenden Ergebnisse bringen — Ihre Taille kann sich im Umfang bis zu zehn Zentimeter verringern. Es ist einfach unglaublich! Keiner Diaten und der erschopfenden Ubungen, nur bodifleks bis funfzehn Minuten im Tag — und solche Ergebnisse! Die kardinalen Veranderungen in der Figur gesehen, w Sie Sie, moglich, und zweimal im Tag zu trainieren, so werden Sie nach den Ergebnissen noch schneller streben. Manchmal den Fortschritt bremsen es konnen einige Medikamente, die bei bestimmten Erkrankungen ubernommen werden, aber sogar wird in diesem Fall der Effekt unbedingt treten, man muss kaum mehr einfach erwarten.

Die vorliegende Methodik hat keine negative Rezensionen, die uberwiegende Mehrheit fast, wer sie probiert hat, haben die Senkung des Gewichts und die Verbesserung des allgemeinen Zustandes des Organismus, die Festigung der Muskeln und die Sattigung vom Sauerstoff der inneren Organe, die bemerkenswerte Erhohung des Tonus bemerkt. Das Ergebnis von den Beschaftigungen bodifleksom, wie es heit, ist vorhanden, weil wie die Falten geglattet werden, die Haut wird festgezogen und sieht gesund aus, es geht die Blaue unter den Augen verloren. Welcher Frau solches ergreifende Ergebnis nicht gefallen wird

Ab Datum der Bildung der Grundlage der Methodik blieben sind unveranderlich, es erscheinen die neuen Ubungen und ahnliche Methodiken, die auf dem Original gegrundet sind mit der Zeit, aber, bodifleks den Teil die Leben gemacht und wenigstens einmal die Ergebnisse gesehen, die er hilft, zu streben, werden Sie sich von ihm niemals schon trennen.


Die grundlegenden Prinzipien der wirksamen Trainings

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Es gibt keine zwei identischen Menschen. Eine und derselbe Ubung leistet auf verschiedene Menschen die individuelle Einwirkung. Im Ideal des Programms der Beschaftigung von der Fitness oder dem Sport sollen die individuellen Besonderheiten des Menschen berucksichtigen und, seine Reaktion auf die bekommene Belastung rechnen.

Unter den Faktoren, mit denen man, – die allgemeine physische Vorbereitung des Menschen, seine Fertigkeiten, den Fuboden, die Groe gelten muss, den Typ des Korperbaues.

Die Vergroerung der Belastung

Damit die Muskeln, einschlielich herzlich, die Kraft ansetzten, ist es sie wichtig, bolschej mit der Belastung, ausgezeichnet von gewohnheitsmaig zu gewahrleisten. Fur die Vergroerung der Zahigkeit des Muskels sollen oder wahrend einer mehr langen Zeit, oder intensiver arbeiten.

Jedoch muss man die heftige Vergroerung der Belastungen vermeiden. Damit sich der Organismus anpassen konnte, muss man die Belastung Maximum auf 10 % in der Woche vergrossern.

Der Fortschritt

Die Allmahlichkeit und das Systematische in der Vergroerung der Belastung wird trenirowannost verbessern und wird dabei helfen, das Risiko des Erhaltens der Verletzungen und peretrenirowannosti zu vermeiden. Bei der viel zu langsamen Vergroerung der Belastung des bedeutenden Effektes, zu erreichen wird nicht gelingen, bei schnell – die Uberanspannung und, wie die Untersuchung, der Verletzungen nicht zu vermeiden.

Wie man das Beispiel «die Sportler des freien Tages», der Moderatorinnen in die Wochentage die bewegungsarme Lebensweise, und an Feiertagen veranstaltend das intensive Training betrachten kann. Bei solchem Herangehen an die Trainings wird das Prinzip des Fortschritts verletzt. Es handelt sich darum, dass die Vergroerung der Belastung im Laufe von der kurzen Periode heftig wachst, wahrend das fliessende und allmahliche Ansetzen empfohlen wird.

Das Prinzip des Fortschritts meint auch die vollwertige Erholung und die Wiederherstellung. Die standige Uberanspannung ruft die Mudigkeit unvermeidlich herbei und bringt zu den Verletzungen. Wie das Ergebnis, die heftige Senkung der Belastung anstelle ihres langsamen Anwachsens geschieht.

Die Anpassung

Unter der Anpassung wird die Fahigkeit des Organismus verstanden, zu den sich andernden Umstanden in diesem Fall zur Veranderung der physischen Belastung verwendet zu werden.

Die mehrfach verwendeten Fertigkeiten und das infolge der Beschaftigungen erreichte Niveau der physischen Belastung bringt dazu, was ein und derselbe Ubungen um vieles leichter erfullen wird, die Muskeln horen auf es ist kranklich, des Tages durch zwei nach dem Anfang der Beschaftigungen auf dem neuen Trainergerat zu jammern.

Die Anpassung lasst dem Korper zu, die Arbeit wirksamer zu erfullen, dabei werden ein und derselbe Ubungen mit kleiner energosatratami erfullt. Gerade fallt man oder aus diesem Grund das Niveau der Belastung mit der Zeit vergrossern, oder, das Schema des Trainings tauschen. Andernfalls wird der Fortschritt nicht.

Die Nutzung

Das vorliegende Prinzip illustriert die sprichwortliche Redensart, die auf der englischen Sprache wie tont Use it or loose it» ausgezeichnet, die es frei ist man ist moglich, auf folgende Weise zu ubersetzen: «benutze oder du wirst» verlieren.

Die Ausfuhrung Ubungen, der unbedingt, verbessert die physische Form, jedoch bei der vollen Unterbrechung der Beschaftigungen, die von der ungenugenden taglichen physischen Belastung begleitet wird, es ist sehr leicht, allen narabotannoje zu verlieren.

Der Spezialbetrieb

Bei der Ausfuhrung der Ubungen auf eine bestimmte Gruppe der Muskeln entwickeln Sie ausschlielich sie. Gerade deshalb laufen die Laufer vorzugsweise, die Schwimmer – schwimmen, die Radfahrer – radfahren, und schtangisty heben die Stange.

Ziemlich oft fehlt es den Neulingen an der Hartnackigkeit fur die Beschaftigung von der konkreten Sportart. In diesem Zusammenhang ist es besser, mit den Ubungen auf die Entwicklung des herzlichen-Gemasystems und der Funktion der Atmung zu beginnen. Danach kann man die zielgerichteten Trainings beginnen.

Die Konstruktion der Trainings bei verschiedenen Trainern kann sich unterscheiden. Aber sechs hoher beschriebenen Prinzipien sollen eines beliebigen Trainingsprozesses bilden.