Das Springseil fur die Abmagerung

Die Mitglieder der Assoziation der Kardiologen der USA haben geschlossen, dass die Ubungen mit dem Springseil – der wirksame Herzschrittmacher. Wenn verschiedene Arten der Ubungen fur die Abmagerung und die Niveaus der Belastung auf das Skelett und die Muskeln zu betrachten, so machen die Experten die Sprunge auf dem Springseil zum Lauf (der Energieaufwand ahnlich gleich, aber fehlt kompressionnaja die Belastung auf die Wirbelsaule).

Wenn Sie beabsichtigt sind, das Springseil zu verwenden, wie die Methode der Befreiung vom uberflussigen Gewicht, furs erste die Uberprufung beim Arzt hinsichtlich der Aufspurung kardiopatologi gehen Sie. Warum ist es notwendig In den ersten Etappen der Trainings nimmt die Zahl der herzlichen Kurzungen wesentlich zu, und die Defekte mit dem Organ konnen auf dem herzlichen Rhythmus spater verderblich widergespiegelt werden. Wahrend der Ubungen muss man die Aufmerksamkeit den Gelenken, den Knorpeln und den Sehnen auf den Fuen, pljusnewym den Knochen des Fues und den Fingern widmen.

Die unangenehmen Empfindungen von den Sprungen konnen erscheinen, wenn die fur die Beschaftigungen untaugliche Stelle oder die unpassenden Schuhe zu wahlen. So wenn haben Sie sich mit den Ubungen mit dem Springseil ernsthaft beschaftigt, wahlen Sie das Gelande mit nicht von der sehr festen Oberflache (sondern auch die persischen Teppiche postilat kostet nicht). Die Sportschuhe oder die Mokassins auf der Gummisohle fur die Beschaftigungen werden nicht herankommen (da wird sie) schwach gebogen. Wahlen Sie fur die Trainings die qualitativen sportlichen Schuhe, die Oberflache aus, uber der Sie springen, soll ein wenig locker sein und, federn.

Wie gilt

Allen fur und gegen abwiegend, die wirksamsten Methoden der Abmagerung auswahlend, werden die Tatsache beachten, dass 10 Minuten der Ubungen mit dem Springseil gleichwertig sind:

  • Dem Lauf auf 1500 Meter;
  • 2 Satzen ins Tennis;
  • 3000 Metern der Distanz mit dem Fahrrad;
  • 12 Minuten der Seefahrt im Schwimmbad.

Wenn Ihre Gesundheit Ihnen zulasst, sich mit den Ubungen fur die Abmagerung mit Hilfe des Springseils zu beschaftigen, so merken Sie sich das Folgende. Damit man nicht perenaprjagat den Herzmuskel, die Tage der Trainings mit den Ausladetagen abwechseln muss: dreimal fuhren Sie in der Woche die Beschaftigungen bis 10-15 Minuten durch. So werden Sie dem Organismus notwendig kardionagruski geben. Wenn der Korper mit der Leichtigkeit damit zurechtkommen wird, richten Sie die Bemuhungen schon auf den Prozess des Abwurfes des Gewichts weiter: die Zeit eines Trainings nimmt bis zur halben Stunde zu.

Es wurde scheinen, dass kompliziert – auf dem Springseil zu springen. Aber wenn Sie in der Kindheit diese Schule nicht gegangen sind Sie haben die notwendigen Fertigkeiten nicht, uben Sie furs erste, die drehenden Bewegungen und die Sprunge im Einzelnen zu erfullen. Es sich ergibt Verbinden Sie die Bewegungen zusammen. Die Technik der Sprunge auf dem Springseil ist dies: die Hande muss man in den Ellbogen biegen und, an den Korper drucken; der Schritt vom linken Bein, den Sprung von ihr; der Schritt – recht, den Sprung. Das Drehen des Springseils geschieht nur auf Kosten von den Handen der Hande. Um nach der senkrechten Lage des Trainergerates zu streben, muss man in einer Minute wie mindestens 75-80 Hupfen (erzeugen ist es, als den Sprung in die Sekunde kaum ofter).

Man muss nicht streben, wie hoher zu springen. Um den Prozess der Abmagerung intensiv zu beeinflussen, ist es genug uber der Erde bis zum Niveau in 3-5 Zentimeter herbeizufliegen. Wenn Sie Hupfen machen, stoen Sie sich von der Oberflache vom Daumen des Fues ab, und landen Sie auf nossotschki. Es ist notig auf den ebenen Fu nicht zu springen, da es die Wahrscheinlichkeit gibt, die Gelenke zu beschadigen oder, die Muskeln auszubreiten.

Damit die Trainings erfolgreich gingen, wahlen Sie auer den bequemen Schuhen und den Bedingungen fur die Sprunge, Ihr Groe entsprechendes Inventar richtig aus:

  • Bei der Groe 1,5-1,6 m soll die Lange des Springseils 2,1 m sein;
  • Bei der Groe 1,6-1,75 m – 2,5 m;
  • Bei der Groe 1,75-1,85 m – 2,8 m;
  • Bei der Groe gibt es als 1,85 als m – 3,1 m

Welche Ergebnisse

Ein beliebiger sportlicher Ausbilder Ihnen mit der Genauigkeit wird sagen, wieviel wird der Kalorien Ihr Organismus wahrend der Sprunge auf dem Springseil verbrennen. Zum Beispiel, wenn Ihr Gewicht 70 Kilogramm bildet, fur eine Stunde der Trainings werden Sie 700 Kilokalorien verbrennen. Die Zahl der verbrauchten Kalorien kann wachsen, wenn die Frequenz des Drehens des Springseils zu vergrossern.

Auer der wirksamen Abmagerung, die Sprunge mit dem Springseil tragen zur Festigung ikronoschnych der Muskeln bei, trainieren das Gleichgewichtsorgan, erhohen die allgemeine Koordination der Bewegungen.

Auerdem dass Sie die Beine elegant trainieren, die Sprunge mit dem Springseil beeinflussen die Festigung der Muskeln des Korpers. Das wirksame Verbrennen der Kalorien wahrend der Sprunge beeinflusst den ganzen Prozess der Abmagerung, wobei in genug gedrangten Terminen wohltuend. Wenn nichts behindert, dass Sie auf dem Springseil springen konnen, werden diese Ubungen in den eigenen gymnastischen Komplex unbedingt aufnehmen. Das riesige Plus des Springseils auch darin, was wahrend des Trainings nicht auszuweichen gelingen wird oder die Belastung zu verringern.