Der Lauf fur die Abmagerung

Uber die Ausrustung fur den Lauf sagend, meinen wir die bequemen Schuhe in erster Linie. Die am meisten einfache Variante – ist es die gewohnlichen Sportschuhe, aber besser doch, die bequemen Turnschuhe zu kaufen. Uber schlepki oder der Sandale der Rede geht uberhaupt nicht, doch sind solche Schuhe fur die sportlichen Belastungen uberhaupt nicht vorbestimmt. Sie erinnern sich, dass die Sohle der Schuhe nach Magabe flexibel und dabei genug hart sein soll, damit Ihre Fue am Kontakt mit den auftretenden Gegenstanden auf der Erde nicht litten.

Beim Lauf ist in der ossenne-Winterperiode sehr wichtig, die Aufmerksamkeit der Kleidung zu widmen. Der gute sportliche Anzug aus neproduwajemogo und des wasserdichten Materials wird das Problem des Windes und des Regens entscheiden. Auerdem wird der dichte Anzug Sie grosser zwingen, zu schwitzen, was fur die mehr beschleunigte Abmagerung notwendig ist. Und wenn unter den Anzug die speziellen Shorts oder der Gurtel fur die Abmagerung zu bekleiden, so kann man sehr bald die Problemzonen auf dem Korper vergessen.

Wo und wenn es besser ist, zu laufen

Wenn Sie auf den regelmaigen Lauf entschlossen gestimmt sind, wissen Sie sicher schon, wo Sie es machen werden. Die ideale Variante ist ein Stadion oder der Park, wo die Bahnen naturlichst, jedoch das Stadion und die Parks bei weitem in jeder Strae sind. Naturlich, man kann und um das Haus laufen, nur die Asphaltdecke ist ziemlich gefahrlich, besonders im Winter und dem Herbst.

Die beste Zeit fur den Lauf zum Ziel, uberflussig kilo – der Nachmittag zu sturzen, wenn Sie den Hauptteil der Kalorien schon bekommen haben. Naturlich, die Zeit auf den Lauf in der Mitte des Tages erubrigen es kann sich bei weitem jeder Mensch zu gonnen, deshalb auch kann man am fruhen Morgen oder dem Abend laufen. Man braucht, den Magen vom Essen vor dem Lauf nicht zu beladen, kostet jedoch nicht, am Hunger wahrend des Laufs auch zu leiden. Um das Gefuhl des Hungers zu verringern, kann man eine Stunde vor dem Lauf ein wenig Kefirs oder jogurta austrinken. Solche wird podpitka nicht nur von den Qualen des Hungers befreien, sondern auch wird dem Organismus andeuten, dass er uber das verbrennende Fett nicht zu bedauern braucht. Und der Organismus der hungernden Sportler strebt, das Fett um jeden Preis anzusammeln, dass zur Verkleinerung der Umfange des Korpers offenbar nicht beitragt.

Die Regeln des Laufs fur die Abmagerung

Im Ideal soll die Dauer des Laufs nicht weniger als halbe Stunde bilden. Gerade beginnt nach solcher Belastung der Organismus, die Vorrate des Fettes zuruckzugeben, um den Mangel der Energie zu erganzen. Aber wenn der beginnende Sportler beginnen wird, nicht weniger Stunde zu trainieren, so wird er von solchen Belastungen der Gesundheit nur schaden. Die Belastung muss man allmahlich vergrossern. Auerdem muss man zuerst nicht jeden Tag, und nach dem Tag laufen. Nur konnen sich so das herzliche-Gemasystem und die Beine zu den ernsten Belastungen vorbereiten.

Betreffs des Stils des Laufs, so ist es am besten, den Lauf truszoj zu bevorzugen. Die Hauptbetonung wird bei solchem Lauf auf der Frequenz der Schritte, und nicht auf ihrer Lange, was zulasst, die Belastung auf den stutz-motorischen Apparat zu verringern. Es ist notig zu bemerken, dass der erste Lauf auf die Kurzstrecke den Stress herbeirufen wird, aber mit der Zeit wird sich der Organismus an die Belastungen gewohnen. Nachher ist notig es die Aufgabe zu komplizieren und, schon nicht nach dem ebenen Weg, und nach dem Gelande zu laufen, das an den Aufstiegen und den Abstiegen reich ist. Wenn Sie in den Berg laufen, neigen Sie den Korper vorwarts ein wenig vergrossern Sie die Geschwindigkeit des Laufs nicht, und muss man ein wenig die Lange des Schrittes verkurzen. Wahrend des Laufs vom Berg muss man die vorige Frequenz der Schritte aufsparen, den Lauf mit den Sprungen vermeidend.

Diese einfachen Regeln werden Ihnen helfen, den maximalen Nutzen von Ihren Trainings zu bekommen.