Die Aerobic fur die Abmagerung

Je danach, welche Ziele und die Aufgaben stellen Sie vor sich, man kann etwas Richtungen der Aerobic wahlen: sportlich, angewandt und gesundheits-.

Die sportliche Aerobic bringen auf die Sportarten, nach ihr werden verschiedene Wettbewerbe durchgefuhrt. Der Komplex ihrer Ubungen unterscheidet sich durch die Komplexitat, die Intensitat und die Kontinuitat. In ihn ist eine Menge der Elemente, die auf die Entwicklung der komplizierten Koordination gerichtet sind, ihre vielfaltigen Kombinationen, sowie die vielfaltigen strukturellen Elemente aufgenommen, in deren Erfullung die Partner untereinander zusammenwirken mussen. Zugrunde der Choreographie der sportlichen Aerobic liegen traditionell grundlegend aerobnyje die Schritte, die verschiedene Komplexitat und die Mengen der Abarten haben.

Die angewandte Aerobic ist ein zusatzlicher Komplex der Ubungen, der fur die Vorbereitung der Sportler ahnlich untereinander verwendet wird, aber immerhin ist ein wenig es andere Sportarten. Zum Beispiel, aeroboksinga. Auch hat die angewandte Aerobic den groen Vertrieb in der Produktionsgymnastik, die zahlreichen Erholungsveranstaltungen (der Unterstutzung der Sportler, die Show-Programme, tschirlidinge) und im Heilsport bekommen.

Die Gesundheitsaerobic ist eine populare Richtung des Massensports, die mit der regulierten Belastung und mit den Vorhandensein in den Beschaftigungen aerobnoj die Phasen charakterisiert wird – wahrend dieses Teiles der Beschaftigung auf dem ziemlich hohen Niveau geht die Unterstutzung der Arbeit des kardio-respiratorischen Systems. Der Gesundheitsaerobic hat eine Menge der Unterarten, die von der Struktur der Beschaftigungen und von ihrem Inhalt unterschieden werden.

Popularst heute ist die Gesundheitsaerobic. Ihre Programme sind zuganglichst, emotional und lassen zu, den Inhalt der Stunden je nach den Interessen sich beschaftigend und seiner Vorbereitung auf die Belastungen zu andern. Dank ihm hat sie die ziemlich zahlreiche Armee der Liebhaber der physischen Ubungen.

Der Nutzen von den Beschaftigungen von der Aerobic

Heute schon gibt es kein Bedurfnis, die Effektivitat der Aerobic, es und so die allgemeinanerkannte Tatsache zu beweisen. Die Beschaftigungen von der Aerobic sind eine gute Prufung auf die Zahigkeit, da sie genug langwierig. Dank ihm helfen sie, die Bedurfnisse des Organismus des Menschen nach dem Sauerstoff und seine Zustellung auszugleichen.

Den Haupttrainingseffekt der Aerobic – die Erhohung des Bedurfnisses des Organismus im Sauerstoff, und gerade dank ihm gehen die nachfolgenden positiven physischen Verschiebungen. Sie werden im Folgenden gezeigt:

  • Die allgemeine Vergroerung des Umfanges des Blutes verbessert die Beforderung des Sauerstoffs im Organismus, dass seinerseits zulasst, die Zahigkeit des Menschen bei den intensiven Belastungen zu entwickeln;
  • Bei den regelmaigen Beschaftigungen nimmt der Umfang der Lungen zu, dass, nach Meinung vieler Arzte, das Leben fristet;
  • Es wird der Herzmuskel gefestigt, sowie verbessert sich ihre Blutversorgung;
  • Dank der Erhohung des Inhalts lipoproteidow der hohen Dichte und der Senkung der Gesamtmenge des Cholesterins verringern sich die Risiken der Entwicklung der Atherosklerose, es wird das Knochensystem gefestigt;
  • Die Aerobic hilft viel leichter, wie physisch, als auch die emotionalen Stresse zu verlegen;
  • Es wird die Arbeitsfahigkeit des Menschen erhoht;
  • Die Aerobic tragt zur intensiven Abmagerung, und bei wenn man danach nicht streben muss – einfach hilft, das Gewicht in der Norm zu unterstutzen. Gerade dieser Aspekt zieht zur Aerobic eine Menge der Madchen heran. Aber in diesem Punkt braucht man, zu bemerken, dass nach Gewicht grosser die Diat immerhin beeinflusst, und die physischen Belastungen sollen zur Beschleunigung dieses Prozesses nur beitragen.

Die vielfaltigen Komplexe, die die Aerobic anbietet, sind fahig, den maximalen Nutzen in kurzester Frist zu bringen. Um alle obenangefuhrten Ergebnisse zu erreichen, ist es genugend fur die Beschaftigungen 90 Minuten in der Woche zu verbrauchen.

Wovor ist notig es sich bei den Beschaftigungen von der Aerobic zu huten

Die alteren Leute, sowie die Menschen, die an der Verfettung leiden, haben das schwache Herz gewohnlich, und die Beschaftigungen von der Aerobic sind fahig, es noch starker zu beladen. Sie sollen das Herz den erhohten Belastungen auerordentlich langsam angewohnen. Es ist am besten dabei, die Empfehlungen des professionellen Trainers zu verwenden, der genau wei, dass in der ersten Zeit der Organismus die viel zu groe Belastung nicht geben darf. Die gute Fachkraft hat genugende einen Blick auf den Neuling, um zu bestimmen, welches Niveau der ursprunglichen Belastung ihm ist vorgefuhrt.

Auerdem muss man gut zu den Beschaftigungen von der Aerobic fur die Abmagerung den Organismus vorbereiten. Am besten dazu kommt das intensive Gehen heran. Dabei muss man ganz nach der Strae (obwohl es und bevorzugter) nicht laufen. Es ist genug nach der Laufbahn zu gehen, oder, auf dem Fahrradtrainer mit der minimalen Belastung eine Zeitlang zu sitzen.

Die Ordnung des Trainings

Die Beschaftigung von der Aerobic besteht aus der Reihe der Phasen, jede von denen meint eine bestimmte Belastung und den Komplex der Bewegungen.

Die Vorubung

Sie braucht man, nicht zu ignorieren, doch kann schlimmstenfalls es zum Dehnen der Muskeln, sowie zur Uberlastung des herzlichen-Gemasystems bringen. Besonders wichtig sind die Neigungen zu den Seiten, die helfen, mit den Schmerzen im nicht vorbereiteten Rucken zurechtzukommen. Vorubung vor der Beschaftigung machend, erreichen Sie sofort zwei Ziele: erstens warmen Sie die Muskeln des Ruckens und der Gliedmae auf, und zweitens rufen Sie die Beschleunigung des herzlichen Rhythmus, der fliessend uberzugehen zu aerobnoj der Phase hilft herbei. Insgesamt dauert die Vorubung neben den drei Minuten.

Die aerobnaja Phase

Genauso wichtig ist die zweite Phase des Trainings, doch ist sie auf das Erhalten gesundheits- des Effektes gerichtet. Zur Zeit aerobnoj werden die Phasen die Bewegungen erfullt, die die Grundlage des ganzen Programms der Aerobic sind. Dabei sie muss man maximal richtig erfullen, um nicht verletzt zu werden. Wenn uber die Belastung, so braucht man, den Organismus nicht zu zwingen, sich zu sagen nach der Vollen hinzugeben. Es kann in die Ubermudung ausgegossen werden, dessen Untersuchung die Verletzungen der Muskeln und der Gelenke werden. Fur man die Bestimmung, ob nicht allzu die groen Belastungen, die Prufung vom Gesprach durchfuhren kann – bei der zulassigen Intensitat der Bewegungen kann man sprechen, sich verwirrend, erstickend.

Die Kraftbelastung

Die nachste Phase der Aerobic ist auf die Entwicklung der Flexibilitat und die Festigung der Muskeln gerichtet. Sie dauert nicht weniger als 10 Minuten. Zum Bestand der Kraftgymnastik gehoren die Kniebeugen, otschimanija, den Klimmzug, sowie jede Kraftubungen, die fur die Vergroerung der Haltbarkeit der Knochen und der Muskelkraft vorbestimmt sind.

Die Stockung

Nach dem Abschluss des Komplexes der Aerobic ist notig es nicht stehenzubleiben und, fortzusetzen, sich zu bewegen, dass das Blut fortsetzt, von den Beinen zu den zentralen Behaltern zu zirkulieren. Die heftige Unterbrechung der Beschaftigung kann das Herz vorstoen – die Verzogerung der Blutung bei der intensiven Arbeit des Herzmuskels bringt zum Versto der Tatigkeit des ganzen herzlichen-Gemasystems. Gewohnlich soll die Stockung neben funf Minuten dauern. Die ganze Zeit dauern die Bewegungen, aber ihr Tempo steigt auf allmahlich aus gibt es. Dank ihm verringert sich die Frequenz der herzlichen Kurzungen.

Wenn wahrend der Stockung Sie Ubelkeit verspurt haben oder, der Schwindel, so braucht man, auf etwas Minuten auf den Rucken und ruhig zu liegen, zu liegen, die Beine nach oben gehoben.