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Die Seefahrt fur die Abmagerung

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Eigentlich die Seefahrt gut und an und fur sich. Selbst wenn Sie mit seiner Hilfe nicht planen, abzumagern, ist popleskatsja im Wasserbecken oder dem Schwimmbad eine prachtige Moglichkeit, den Stoffwechsel im Organismus zu fordern und, den uberflussigen Kalorien zu entgehen. Bei der Seefahrt werden alle Gruppen der Muskeln eingesetzt werden, wird die Atmung tiefer sein, es geht die Stimulierung der Arbeit der inneren Organe und des Systems des Blutkreislaufs.

Manchmal konnen die Menschen, die am uberschussigen Gewicht leiden, sassomnewatsja, und ob die Seefahrt ihnen helfen kann, abzumagern Diese Zweifeln sind vergeblich, es ist gerade in dieser Weise doch, angenehm mit nutzlich zu vereinen am besten. Erstens verringert sich wahrend der Seefahrt die Belastung auf den stutz-motorischen Apparat und selbst wenn das Gewicht viel zu uberschussig, er keine Gegenanzeige wird. Zweitens kann man dank dem Effekt der Hydroschwerelosigkeit sogar die kompliziertesten Ubungen ohne besonders starke Belastung auf die Muskeln erfullen. Diesen Effekt verwenden die Trainer-Konsultanten und die ubrigen Fachkrafte bei der Arbeit mit den Menschen besonders oft, die selten Sport betreiben, um sie sastojawschijessja die Muskeln zu entwickeln und allmahlich zu beginnen, sie den Belastungen anzugewohnen. Die Seefahrt fur die Abmagerung kommt fur die Menschen alle wosrastow, einschlielich die Rentner und die Menschen mit den begrenzten Moglichkeiten heran. Dabei verbrennt der Mensch neben 400 Kilokalorien in der Stunde, dass es auf 100 Kilokalorien mehr ist, als beim Lauf.

Die Seefahrt gibt die sehr harmonische Belastung, gleichzeitig zulassend sowohl die Zahigkeit zu entwickeln, als auch, die Muskeln zu trainieren. Schwimmend, bekommen Sie wahrhaftig die einzigartige Kombination aerobnoj und der Kraftbelastung, wobei auf die verschiedensten Gruppen der Muskeln. Wenig welche andere Sportarten mit der so harmonischen Einwirkung auf den Organismus prahlen konnen.

Noch ein Effekt, der die Seefahrt fur die Abmagerung gibt ist eine Hydromassage der Haut, die wahrend der Ausfuhrung der Ubungen aktiv geschieht. Und wenn dieses offene Meer oder das thermische Schwimmbad, so wird die Haut mit den Salzen und den Mikroelementen gesattigt werden.

Der Effekt von der Seefahrt fur die Abmagerung im Schwimmbad genauso gro, wie auch den Effekt vom offenen Wasserbecken – der See oder der Fluss. In der Luft schwimmend, genieen wir den Prozess und wir vergessen das Ziel, und bei der Seefahrt im Schwimmbad folgen wir den Raten des Ausbilders.

Wie man schwimmen muss, um abzumagern

Damit die Kosten fur das Abonnement ins Schwimmbad und die standigen Trainings die Fruchte gebracht haben, muss man die Regeln der Seefahrt fur die Abmagerung wissen. Um den Prozess des Verbrennens des Fettes zu starten, existieren verschiedene der Technik und der Schlauheit. Die wirksamsten Arten der Seefahrt sind der Schmetterlingsstil und das Kraulschwimmen. Mit ihrer Hilfe kann man gut die Muskeln der Hande, der Beine und des Bauches festziehen, die Presse zu versagen und, die Wirbelsaule zu glatten. Bei der Seefahrt vom Kraulschwimmen verliert sich am meisten der Kalorien (bis zu 600), und die Seefahrt auf dem Rucken hilft schneller, sich von den Uberschussen auf den Seiten zu trennen.

Um das Training erfolgreicher zu machen, muss man standig die Weise der Seefahrt tauschen und, die aktiven Belastungen mit der Schwachung abwechseln. Zum Beispiel, nach 15 Minuten der Seefahrt vom freien Stil (Erwarmung), 15 Minuten aktiv poplawat, und spater funf Minuten geschwacht zu werden, auf der Oberflache des Wassers liegend. Und so mehrmals zu wiederholen. Und das Training zu beenden kostet von der ruhigen Seefahrt.

Noch eine Frage, die viele Frauen interessiert – und muss man wieviel schwimmen, um zu beginnen, abzumagern Hier gibt es keine genaue Antwort. Einerseits, man muss auf der Seefahrt nicht weniger als 45 Minuten fur Mal verbrauchen, und, es 2-3 Male in der Woche wiederholen. Andererseits, die standigen Trainings und das Wettschwimmen konnen zum Ansetzen der Muskelmasse bringen, was von der Zulage im Gewicht widergespiegelt werden wird. Obwohl die strammen Muskeln und die Presse, als schirok viel sympathischer gesehen werden, aber wirst du in den sehnlichen 42 Umfang schon nicht hineinklettern.

Dieses Problem zu entscheiden es wird die Kombination der Seefahrt mit anderen Sportarten helfen. Zum Beispiel, in der Woche konnen Sie ein Training im Schwimmbad, zweite – in trainings- oder den Fitness-Saal, und dem Drittel durchfuhren, dem Lauf oder den Ski zu widmen.

Die Fehler der Anfanger

Einer der verbreiteten Fehler beginnend, fur die Abmagerung zu schwimmen ist ihr Streben buchstablich, alle Empfehlungen zu verstehen und, die typischen Fehler zu begehen. Die erwunschte Abmagerung wird naher sein, wenn einigen Regeln einzuhalten:

  • Das 45-minutenlange Training bedeutet, dass daneben 80 % dieser Zeit Sie, und schwimmen mussen, nicht stehen, an den Rand gedruckt geworden oder, auf dem Wasser in der Pose des Seesterns liegend;
  • Damit sich im Wasser des Muskels auf voll sofort eingereiht haben, braucht man sich, vorlaufig zum Festland aufzuwarmen;
  • Wenn 500-600 Meter fur Sie nicht das Problem zu schwimmen, so werden Sie von der Seefahrt im ruhigen Tempo die Abmagerung nicht erwarten. In diesem Fall muss man zu schwimmen mit der maximal moglichen Geschwindigkeit streben, dass, dieser 500 Meter geschwommen, die gegenwartige Mudigkeit zu fuhlen. Oder anstelle der Seefahrt, sich mit dem akwa-Yoga oder akwaaerobikoj zu beschaftigen;
  • Sich mit der Seefahrt zu beschaftigen es ist notig ausschlielich im warmen Wasser (nicht weniger als 26-28 Grad). Wenn das Wasser kalter ist, so muss man nicht nach der Zeit schwimmen, und bis zum Moment, Sie wie Sie beginnen werden, zu verstehen, dass erfrieren, da zu dieser Zeit der Organismus ins Regime der Ansammlung des subkutanen Fettes umgeschaltet werden wird, dass sich gegen der Kalte zu verteidigen;
  • Man braucht, sofort nach dem Ausgang aus dem Schwimmbad nicht essen, anders wird die Seefahrt fur die Abmagerung Seefahrt fur die Verfettung. Zwischen dem Abschluss des Trainings und der Aufnahme der Nahrung soll nicht weniger als anderthalb Stunden gehen.

Die Aerobic fur die Abmagerung

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Je danach, welche Ziele und die Aufgaben stellen Sie vor sich, man kann etwas Richtungen der Aerobic wahlen: sportlich, angewandt und gesundheits-.

Die sportliche Aerobic bringen auf die Sportarten, nach ihr werden verschiedene Wettbewerbe durchgefuhrt. Der Komplex ihrer Ubungen unterscheidet sich durch die Komplexitat, die Intensitat und die Kontinuitat. In ihn ist eine Menge der Elemente, die auf die Entwicklung der komplizierten Koordination gerichtet sind, ihre vielfaltigen Kombinationen, sowie die vielfaltigen strukturellen Elemente aufgenommen, in deren Erfullung die Partner untereinander zusammenwirken mussen. Zugrunde der Choreographie der sportlichen Aerobic liegen traditionell grundlegend aerobnyje die Schritte, die verschiedene Komplexitat und die Mengen der Abarten haben.

Die angewandte Aerobic ist ein zusatzlicher Komplex der Ubungen, der fur die Vorbereitung der Sportler ahnlich untereinander verwendet wird, aber immerhin ist ein wenig es andere Sportarten. Zum Beispiel, aeroboksinga. Auch hat die angewandte Aerobic den groen Vertrieb in der Produktionsgymnastik, die zahlreichen Erholungsveranstaltungen (der Unterstutzung der Sportler, die Show-Programme, tschirlidinge) und im Heilsport bekommen.

Die Gesundheitsaerobic ist eine populare Richtung des Massensports, die mit der regulierten Belastung und mit den Vorhandensein in den Beschaftigungen aerobnoj die Phasen charakterisiert wird – wahrend dieses Teiles der Beschaftigung auf dem ziemlich hohen Niveau geht die Unterstutzung der Arbeit des kardio-respiratorischen Systems. Der Gesundheitsaerobic hat eine Menge der Unterarten, die von der Struktur der Beschaftigungen und von ihrem Inhalt unterschieden werden.

Popularst heute ist die Gesundheitsaerobic. Ihre Programme sind zuganglichst, emotional und lassen zu, den Inhalt der Stunden je nach den Interessen sich beschaftigend und seiner Vorbereitung auf die Belastungen zu andern. Dank ihm hat sie die ziemlich zahlreiche Armee der Liebhaber der physischen Ubungen.

Der Nutzen von den Beschaftigungen von der Aerobic

Heute schon gibt es kein Bedurfnis, die Effektivitat der Aerobic, es und so die allgemeinanerkannte Tatsache zu beweisen. Die Beschaftigungen von der Aerobic sind eine gute Prufung auf die Zahigkeit, da sie genug langwierig. Dank ihm helfen sie, die Bedurfnisse des Organismus des Menschen nach dem Sauerstoff und seine Zustellung auszugleichen.

Den Haupttrainingseffekt der Aerobic – die Erhohung des Bedurfnisses des Organismus im Sauerstoff, und gerade dank ihm gehen die nachfolgenden positiven physischen Verschiebungen. Sie werden im Folgenden gezeigt:

  • Die allgemeine Vergroerung des Umfanges des Blutes verbessert die Beforderung des Sauerstoffs im Organismus, dass seinerseits zulasst, die Zahigkeit des Menschen bei den intensiven Belastungen zu entwickeln;
  • Bei den regelmaigen Beschaftigungen nimmt der Umfang der Lungen zu, dass, nach Meinung vieler Arzte, das Leben fristet;
  • Es wird der Herzmuskel gefestigt, sowie verbessert sich ihre Blutversorgung;
  • Dank der Erhohung des Inhalts lipoproteidow der hohen Dichte und der Senkung der Gesamtmenge des Cholesterins verringern sich die Risiken der Entwicklung der Atherosklerose, es wird das Knochensystem gefestigt;
  • Die Aerobic hilft viel leichter, wie physisch, als auch die emotionalen Stresse zu verlegen;
  • Es wird die Arbeitsfahigkeit des Menschen erhoht;
  • Die Aerobic tragt zur intensiven Abmagerung, und bei wenn man danach nicht streben muss – einfach hilft, das Gewicht in der Norm zu unterstutzen. Gerade dieser Aspekt zieht zur Aerobic eine Menge der Madchen heran. Aber in diesem Punkt braucht man, zu bemerken, dass nach Gewicht grosser die Diat immerhin beeinflusst, und die physischen Belastungen sollen zur Beschleunigung dieses Prozesses nur beitragen.

Die vielfaltigen Komplexe, die die Aerobic anbietet, sind fahig, den maximalen Nutzen in kurzester Frist zu bringen. Um alle obenangefuhrten Ergebnisse zu erreichen, ist es genugend fur die Beschaftigungen 90 Minuten in der Woche zu verbrauchen.

Wovor ist notig es sich bei den Beschaftigungen von der Aerobic zu huten

Die alteren Leute, sowie die Menschen, die an der Verfettung leiden, haben das schwache Herz gewohnlich, und die Beschaftigungen von der Aerobic sind fahig, es noch starker zu beladen. Sie sollen das Herz den erhohten Belastungen auerordentlich langsam angewohnen. Es ist am besten dabei, die Empfehlungen des professionellen Trainers zu verwenden, der genau wei, dass in der ersten Zeit der Organismus die viel zu groe Belastung nicht geben darf. Die gute Fachkraft hat genugende einen Blick auf den Neuling, um zu bestimmen, welches Niveau der ursprunglichen Belastung ihm ist vorgefuhrt.

Auerdem muss man gut zu den Beschaftigungen von der Aerobic fur die Abmagerung den Organismus vorbereiten. Am besten dazu kommt das intensive Gehen heran. Dabei muss man ganz nach der Strae (obwohl es und bevorzugter) nicht laufen. Es ist genug nach der Laufbahn zu gehen, oder, auf dem Fahrradtrainer mit der minimalen Belastung eine Zeitlang zu sitzen.

Die Ordnung des Trainings

Die Beschaftigung von der Aerobic besteht aus der Reihe der Phasen, jede von denen meint eine bestimmte Belastung und den Komplex der Bewegungen.

Die Vorubung

Sie braucht man, nicht zu ignorieren, doch kann schlimmstenfalls es zum Dehnen der Muskeln, sowie zur Uberlastung des herzlichen-Gemasystems bringen. Besonders wichtig sind die Neigungen zu den Seiten, die helfen, mit den Schmerzen im nicht vorbereiteten Rucken zurechtzukommen. Vorubung vor der Beschaftigung machend, erreichen Sie sofort zwei Ziele: erstens warmen Sie die Muskeln des Ruckens und der Gliedmae auf, und zweitens rufen Sie die Beschleunigung des herzlichen Rhythmus, der fliessend uberzugehen zu aerobnoj der Phase hilft herbei. Insgesamt dauert die Vorubung neben den drei Minuten.

Die aerobnaja Phase

Genauso wichtig ist die zweite Phase des Trainings, doch ist sie auf das Erhalten gesundheits- des Effektes gerichtet. Zur Zeit aerobnoj werden die Phasen die Bewegungen erfullt, die die Grundlage des ganzen Programms der Aerobic sind. Dabei sie muss man maximal richtig erfullen, um nicht verletzt zu werden. Wenn uber die Belastung, so braucht man, den Organismus nicht zu zwingen, sich zu sagen nach der Vollen hinzugeben. Es kann in die Ubermudung ausgegossen werden, dessen Untersuchung die Verletzungen der Muskeln und der Gelenke werden. Fur man die Bestimmung, ob nicht allzu die groen Belastungen, die Prufung vom Gesprach durchfuhren kann – bei der zulassigen Intensitat der Bewegungen kann man sprechen, sich verwirrend, erstickend.

Die Kraftbelastung

Die nachste Phase der Aerobic ist auf die Entwicklung der Flexibilitat und die Festigung der Muskeln gerichtet. Sie dauert nicht weniger als 10 Minuten. Zum Bestand der Kraftgymnastik gehoren die Kniebeugen, otschimanija, den Klimmzug, sowie jede Kraftubungen, die fur die Vergroerung der Haltbarkeit der Knochen und der Muskelkraft vorbestimmt sind.

Die Stockung

Nach dem Abschluss des Komplexes der Aerobic ist notig es nicht stehenzubleiben und, fortzusetzen, sich zu bewegen, dass das Blut fortsetzt, von den Beinen zu den zentralen Behaltern zu zirkulieren. Die heftige Unterbrechung der Beschaftigung kann das Herz vorstoen – die Verzogerung der Blutung bei der intensiven Arbeit des Herzmuskels bringt zum Versto der Tatigkeit des ganzen herzlichen-Gemasystems. Gewohnlich soll die Stockung neben funf Minuten dauern. Die ganze Zeit dauern die Bewegungen, aber ihr Tempo steigt auf allmahlich aus gibt es. Dank ihm verringert sich die Frequenz der herzlichen Kurzungen.

Wenn wahrend der Stockung Sie Ubelkeit verspurt haben oder, der Schwindel, so braucht man, auf etwas Minuten auf den Rucken und ruhig zu liegen, zu liegen, die Beine nach oben gehoben.